Brainstacking es una rutina individual que combina juegos mentales, una actividad manual, lectura y escritura para despejar la sobrecarga cognitiva. El brainstacking lo haces tú sola, sin distracciones y lo más importante sin celular.
Antes de seguir, una aclaración honesta: esto es un método que yo practico y explico, no una técnica validada por la ciencia. No te voy a citar ningún estudio, porque no tengo uno que respalde lo que te cuento. Lo que sí tengo es experiencia propia usándolo.
¿Qué es el brainstacking y de dónde sale esta tendencia?
El brainstacking es una técnica de entrenamiento y estructuración mental pensada para bajar la sobrecarga cognitiva. La idea es apilar (de ahí lo de 'stack') distintas actividades cortas, cada una con un propósito, en una sola sesión.
Yo lo llamo mi 'Reset Creativo' y grabé en una sesión de 50 minutos para YouTube, para que cualquiera pueda hacerla conmigo en tiempo real. Llevo más de 12 años entre agencias y creando contenido propio, y si algo aprendí es que la cabeza se satura mucho antes de lo que uno admite.
¿Cómo funciona una sesión de brainstacking paso a paso?
La sesión tiene bloques con minutos que tu vas definiendo según tu agenda, pero es importante poner alarmas o definir los bloques porque si no pones tiempos terminas haciendo sudoku hasta las 3 de la tarde. Te dejo un ejemplo del que hice:
Bloque 1: sudoku (15 minutos)
Es el calentamiento. Un problema con reglas claras, sin ambigüedad, donde solo importa el número que va en la casilla. Para una cabeza que venía saltando entre 14 pestañas, eso ya es un descanso.
Bloque 2: colorear (10 minutos)
Sí, colorear. Ya sé, ya sé. Pero después del sudoku, pasar a una actividad manual y repetitiva baja el ritmo. Nadie te evalúa por quedarte dentro de las líneas.
Bloque 3: estiramiento y agua (1 minuto)
Es corto, pero es el bisagra de la sesión. Te paras, estiras la espalda, tomas agua. Tu cuerpo también estaba ahí, aunque lo hayas ignorado desde las 9.
Bloque 4: lectura (15 minutos)
Lo que tú quieras: una novela, un artículo largo, un cómic. Puedes usar una tableta. Lo importante es leer algo de corrido, sin saltar a otra cosa.
Bloque 5: journaling y planeación (10 minutos)
Acá bajas todo al papel. Qué tengo en la cabeza, qué es urgente, qué puede esperar. Termino armando el plan del día, y con la cabeza más ordenada me resulta bastante más fácil decidir qué va primero.
¿Qué necesito para hacer brainstacking?
Poco. Muy poco. No hay que comprar nada especial, porque ahora con las tendencias ya todo mundo te quiere vender algo, por ejemplo yo uso un ipad que aunque es una pantalla, lo pongo en modo avioón para no tener distracciones y asi puedo hacer mi sudoku u otra app parecida con tranquilidad
- Una app de sudoku o un librito de pasatiempos, puede ser sopa de letras, crucigramas, puzzles, lo que sea
- Algo para colorear o hacer bocetos, no tienes que ser un gran artista, un lapiz y una hoja en blanco funcionan igual.
- Un libro o una tableta para leer.
- Un cuaderno y un lápiz.
- Un vaso de agua para las pausas de hidratación
La única condición que sí es innegociable: quitar distracciones. Pausa las notificaciones o ponte en modo avión. Si cada 4 minutos te suena el celular, no estás haciendo brainstacking, estás haciendo cardio con el pulgar.
¿Qué beneficios tiene el brainstacking?
Aquí voy con cuidado, porque son beneficios de mi experiencia, no resultados de un estudio. Lo que yo noto cuando lo practico es menos fatiga mental, más agilidad cognitiva y mejor retención de lo que leo. También siento que tomo decisiones con más claridad, sobre todo en días donde antes me paralizaba entre mil pendientes.
Puede que a ti te funcione distinto, y está bien. Es un método para probar, no una promesa.
¿Cada cuánto conviene practicarlo?
Yo lo recomiendo una o dos veces por semana. No hace falta que sea diario, y de hecho si lo conviertes en una obligación más, pierde la gracia.
Mi sugerencia práctica: elige un día que suela ser pesado, por ejemplo el lunes, y otro a mitad de semana si lo necesitas. Pruébalo un par de semanas y mira cómo te sientes. Si no te sirve, lo descartas y listo, sin drama.
Encuentra la sesión de 50 min en mi canal de youtube y te acompaño para que lo pruebes ¡No olvides suscribirte a mi canal!
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el brainstacking?: Es una rutina individual de ejercicio mental que apila actividades cortas, como sudoku, colorear, lectura y journaling, para despejar la sobrecarga cognitiva. En mi versión dura 50 minutos y se practica sin materiales especiales.
- ¿Cuál es la diferencia entre brainstacking y brainstorming?: El brainstorming es una lluvia de ideas en grupo para generar propuestas. El brainstacking es una rutina que haces tú sola, sin otras personas, para ordenar y descansar la mente antes de decidir o crear.
- ¿Cada cuánto se recomienda hacer brainstacking?: Yo recomiendo practicarlo una o dos veces por semana. Es mi recomendación basada en experiencia propia, no en estudios, así que conviene probarlo un par de semanas y ajustar según cómo te sientas.
